Buđenje usred noći je potpuno normalno i dio je ljudske DNK, kaže dr. Jose Colon, osnivač centra Paradise Sleep i autor knjige The Sleep Diet.
“Nitko ne prespava cijelu noć“, kaže dr. Colon. Štoviše, on kaže kako su normalna 4 do 6 buđenja noću. “Ovo seže još iz doba spiljskog čovjeka kada bi se jedan probudio, proučio okoliš i uvjerio se da nema tigrove, te natrag zaspao.“
Ovaj zadnji dio je ključan: trebali biste moći ponovo zaspati. Ako ne možete, možda je problem u jednom od ova četiri kradljivca sna.
KRADLJIVAC SNA: PREGRIJAVATE SE
rema Međunarodnoj organizaciji za spavanje (NSF), ako vam je vruće teže ćete zaspati ili nastaviti spavati.
“Temperatura prostorije, odjeća koju nosite ili ne nosite za spavanje, te plahte i pokrivači – održavaju temperaturu tijela“, kaže dr. Marc Leavey, specijalist primarne njega u bolnici Mercy u Baltimoreu.
Rješenje: Ljudi mogu ugodno spavati pri raznim temperaturama. No, temperatura sobe trebala bi biti između 15 i 18 stupnjeva. Nabavite posteljinu koja ima efekt hlađenja ili se okupajte prije spavanja.
“Topla kupka prije spavanja povisuje temperaturu tijela dok ste u kadi, a kada izađete iz kade temperatura se lagano spušta – to signalizira mozgu da je vrijeme za spavanje.“
KRADLJIVAC SNA: KASNONOĆNO POSTANJE NA FACEBOOKU
Ako vaša večernja rutina uključuje skrolanje po Twitteru i Instagramu, ometate svoj san.“Večernje izlaganje očiju svjetlu sprečava proizvodnju melatonina, hormona za spavanje“, objašnjava dr. Richard L. Hansler, istraživač sa sveučilišta John Carroll.Od tableta do ekrana na pametnom telefonu, svjetlost s raznih uređaja koje ljudi drže blizu lica potencijalno remeti san.
Rješenje: Prigušite svjetla u spavaćoj sobi i potrudite se sat vremena prije odlaska u krevet ne gledati u nikakve izvore svjetlosti. Preteško vam je? Istraživanje pokazuje da plava svjetlost s mobitela najviše remeti san. Smanjite svjetlo na mobitelu ili tabletu i držite ih na barem 30 centimetara od lica, kako bi smanjili negativne učinke mobitela na san.
Objavi komentar