Ponekad nam organizam na tako očigledan način pokazuje šta mu nedostaje, a mi takve signale zanemarujemo. Umor, malaksalost, uspavanost, česte promjene raspoloženja, pa čak i konkretne, uočljive promjene na koži, sluzokoži ili noktima skloni smo da pripišemo ovakvom ili onakvom vremenu, PMS-u ili nekom virusu, a sve ove promjene najčešće nagovještavaju da organizmu nedostaju vitamini.
Nekoliko je pokazatelja koji ukazuju na nedostatak vitamina B grupe.
Ispucali uglovi usana i ranice koje narod najčešće zove žvale najdirektniji su znak da vam nedostaju vitamini B kompleksa, posebno riboflavin (B2), niacin (B3) i vitamin B12. Najčešće nedostatak ovih vitamina ukazuje i na manjak cinka i gvožđa.
Učestale
iritacije oka, masna koža i osipi po tijelu, takođe, ukazuju na
nedostatak vitamina B2, a učestale glavobolje, nedostatak energije,
nervoza, loš zadah, pojava čireva ili problema sa crijevima ukazuju na
to da organizmu nedostaje niacin, odnosno vitamin B3. Nedostatak
vitamina B6, B12 i folne kiseline utiče na periferne nervne završetke u
koži, pa ne treba zanemarivati peckanje, svrab i ukočenost u rukama i
nogama, prenosi B92.Simptomi nedostatka vitamina B1 su nesanica, umor, slabost u mišićima, iscrpljenost, depresija, razdražljivost, problemi sa srcem i organima za varenje.
Svi vitamini B grupe, poznatiji kao kompleks B vitamina, omogućavaju da se iz šećera oslobađa energija neophodna za funkcionisanje nervnih ćelija, srčanih i svih drugih mišićnih ćelija, kao i za normalan rad svake pojedinačne ćelije u organizmu.
Ukoliko nemate nijedan od ovih simptoma, ali ste počeli aktivno da trenirate, moguće je da upravo zbog prekomjernog znojenja gubite veću količinu minerala i vitamina rastvorljivih u vodi, kakvi su vitamini B kompleksa.
Naravno, od fizičkih aktivnosti ne treba odustati, ali takvom naporu treba prilagoditi ishranu ili primijeniti neki suplement. Najbolji izvori vitamina B su iznutrice, prije svega džigerica, integralne žitarice, mlijeko, jaja, meso, riba, zeleno lisnato povrće, banane, orašasti plodovi i mahunarke.
Obogatite ishranu ovim namirnicama, jer ćete tako pomoći organizmu da spreman dočeka proljeće.
(hayat.ba)
Objavi komentar